biceps i triceps

[...] na klatę: 40/10kg 30/20kg 20/30kg 2.Wyciskanie na ławce skośnej w dół 40/10kg 30/15kg 20/20kg 3.Rozpiętki 40/3.75kg 30/6kg 20/7,5kg 4.Przedramię na francuskiej III. Czwartek(biceps i triceps) 1.Zginanie w łokciach(francuska) 40/10kg 30/15kg 20/20kg 2. Młotki 40/3.75kg 30/5kg 25/7,5kg 3.Zginanie ręki(siedząc) w łokciu trzymając łokieć przy nodze [...]

[...] WTOR- wolne SRODA- triceps 5 cwiczen wyciag, siedzac stanga za glowe, krzeselko, w opadzie hantla do konta prostego, i stanga francuskie wszystko po 12 powtorzen CZWARTEK- biceps 5 cwiczen prostym gryfel, hantla mlotkowy, modlitewnik, hantla prosto, hantla na modlitewniku PIATEK- wolne Prosze o ocene mojego plany czy cos zmienic cz co mam [...]

Ćwiczenia na klate,triceps i biceps białem z typu "Porusz" i będe zmienial co 4 tyg(wystymałość,siła,masa) Także dlaczego słabo? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-18 11:52:55

A więc tak, naczytałem się, i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

tak tak właśnie wiem że dieta ;] tylko chciałem się dowiedzieć czy taki sposób jest dobry a trening wziąłem od pewnego użytkownika z tego forum: PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od [...]

[...] za głowe 12,10,8 A:klatka-wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8\B:wyciskanie hantli skos góra 12,10,8 A:barki-wyciskanie zza głowy 12, 10,8\B:wyciskanie hantli 12,10,8 A:biceps-uginanie hantlami 12,12,12\B:uginanie sztangą 12,12,12 A:triceps-francuskie sztangą 12,12\B: wyciskanie wąskim 12,12 A:kaptury-szrugsy 20,20\B:szrugsy 20,20 [...]

Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]

Czyli tak będzie dobrze: Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8. Środa: Plecy + Triceps + [...]

[...] kaps. do każdej porcji kreatyny DNT: 1 kaps. do każdej porcji kreatyny Schemat tygodnia: Poniedziałek: klatka + dwugłowe Wtorek: cardio + brzuch Środa: plecy + tył barków + biceps Czwartek: przód i bok barków + kaptury + triceps Piątek: cardio + brzuch Sobota: czworogłowe + łydki Niedziela: wolne Trening brzucha: - skłony boczne z hantlą stojąc [...]

[...] i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek (biceps,triceps,barki) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze dodać jakieś [...]

[...] leżąc przodem, 4x 12,10,8,6 - wspięcia na palce na maszynie, 4x 12,10,8,6 brzuch: - brzuszki na ławce skośnej, 3 x max - brzuszki na ławce łamanej, 3 x max kaptury 3. dzień: biceps: - wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku, 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy), 4x 12,10,8,6 plecy: - wyprosty grzbietu na ławce, 4x [...]

[...] 4 serie 10-12 powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10-12 czworoboczny: -szrugsy ze sztangą lub hantlami 4*10-12 brzuch: -brzuszki 2*15 -brzuszki boczne 2*15 czwartek biceps: -uginanie naprzemian hantlami 4 serie 8-10 powt -modlitewnik 4 serie 10-12 powt -uginanie ze sztangą w oparciu plecami o ścianę 2*max triceps: -wyciskanie sztangi [...]

16.04.2010 Piątek Trening rzutowy + szybkość Rzuty Z miejsca 10 pchnięć z przemarszu 10 pchnięć z doślizgu technicznie 20 pchnięć Szybkość Przebieżki 30m Wieloskoki 100 odbić hopy 5x5 płotków Rano: Kreatyna 5g Body Fire 1kap witaminy 1 kap Południe Body Fire 1 kap witaminy 1 kap Przed treningiem Body Fire 2kap Stack kreatynowy 20g witaminy 1 kap [...]

Doszedłem do wniosku, że jednak mogę znaleźć więcej czasu na treningi i rozpisać je na 5 dni. Wyglądałoby to wtedy tak: poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - barki, czworoboczny czwartek - biceps, triceps, przedramiona piątek - nogi Może tak być, czy lepiej by było zmienić gdzieś kolejność, dać dzień przerwy?

A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI: Poniedzialek: klatka Wyciskanie plasko 10/8/6/6 Wyciskanie skos 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 10/10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 +Przedramie x3serie +Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie Wtorek: Nogi Przysiad 10/8/6/4 prostowanie nog 10/10/8 uginanie [...]

Coś takiego?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion stojąc 12-10-8. Środa: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. Wiosłowanie [...]

[...] moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (a przy okazji spalenie lekkiej tkanki tłuszczowej). Wcześniej na siłowni ćwiczyłem na "pałę' miesiąc, ćwicząc ciągle tylko bicepsy i plecy. (czyli krótko: nie ćwiczyłem) Planu nie ułożyłem - ściągnąłem. Wziąłem ten: [...]

[...] na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s Za duzo serii na klate, tym bardziej jak chcesz jak robic 2 razy w tygodniu maks 16 serii powinienes robic, a i tak bedzie to duzo. biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) 4s Sztanga do chwytu mlotkowego, chyba to masz na mysli francuskie stojąc 4 s [...]

[...] 4x w tygodniu po treningu 5x25 brzuchów pn i czwartek klatka: ławeczka płasko 4s ławeczka skos góra 4s ławeczka dół 4s rozpiętki na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) 4s francuskie stojąc 4 s /\ taka rozgrzewka moim językiem superseria [...]

Pon. Klatka+Barki+Biceps CIEZKO 1.rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s 2.wyciskanie sztangi skos dol szer. barkow 3s 3.wyciskanie hantli skos dol 3s 1.Wyciskanie zolnierskie 3s 2.Unoszenie hantli w bok 3s 1.Modlitewnik szeroko 3s 2.Mlotki 3s Wt. Nogi+Plecy+Triceps LEKKO 1.Przysiad ze sztanga 3s 2.Wykroki 3s 3.Lydki 4s 1.Podciaganie szeroko [...]